Çanakkale’de Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon uzmanı Dr. Şeyma Büyükkömürcü, yürüme hızının sadece bir hareket değil, vücudun genel durumunu yansıtan altıncı yaşamsal bulgu olduğunu vurguladı. “Adım sayısına değil, adım temposuna kulak verin” dedi.
Günlük yaşamın koşturmacasında atılan adımlar genellikle bir yerden bir yere ulaşma aracı olarak görülür. Ancak son bilimsel bulgular, yürüme hızının sağlıkla ilgili derin ipuçları taşıdığını gösteriyor. Özellikle ilerleyen yaşlarda ya da adımların yavaşlaması, vücudun alarm mekanizmalarının bir habercisi olabilir.
Dr. Büyükkömürcü, yürüme hızının tansiyon, vücut ısısı gibi vitallerle aynı şekilde vücudun biyolojik yaşını ölçen bir parametre olarak kabul ediliyor. “Yürüme hızı artık vücudun ‘altıncı yaşamsal bulgusu’ olarak görülüyor” diyerek, kalp kaslarından sinir sistemine kadar tüm sistemin durumunu tek bir ölçümle değerlendirdiğini belirtti.
Whitehall II gibi uzun soluklu çalışmalar, yürüme hızının biyolojik yaş pasaportu olduğunu gösteriyor. Ne kadar dinamik olunursa, iç sistemlerin o kadar uyumlu çalıştığına dikkat çekildi.
Uzaktan kanser ameliyatı (Video) İçeriği Görüntüle
Adım sayınız değil, temponuz önemli.
Adımların ağırlaşması, kardiyovasküler rezerv kaybı, sarkopeni veya beyin‑kas uyumundaki aksama gibi süreçlerin habercisi olabilir. Dr. Büyükkömürcü, “Eğer adımlar ağırlaşmaya başladıysa, bu vücudun alarm mekanizmasıdır” diyerek, bu durumu erken tespit etmenin önemini vurguladı.
Günümüz teknolojisi sayesinde günlük adım sayınızı kolayca hesaplayabilirsiniz. Ancak bilimsel veriler, adım sayısından çok adım temposunun daha kritik bir gösterge olduğunu ortaya koyuyor. Yavaş, dur‑kalk dolu binlerce adımdan ziyade, kardiyovasküler sistemi belli bir eşiğin üzerinde çalıştıran canlı ve tempolu yürüyüşler daha değerlidir.
Yaşlanmanın bir sonucu değil. Yaş alırken adımlarda hafif yavaşlama normal olabilir, ancak ani ve keskin düşüş, denge kaybı, bel‑diz ağrısı veya nefes darlığı gibi belirtiler, yalnızca yaşlanmanın doğal bir sonucu olarak değerlendirilmemelidir. Bu durumlar, eklem kireçlenmelerinden gizli nörolojik veya kardiyak sorunlara kadar pek çok sorunun erken habercisi olabilir.
Yürüme hızında düşüş yaşayanlar, fizik tedavi uzmanları tarafından klinik değerlendirmeden geçirilir. Hangi kas grubunun zayıfladığı, eklem kısıtlılıkları veya denge problemleri tespit edilerek kişiye özel bir plan oluşturulur. Güçlendirme programlarıyla alt ekstremite kasları yeniden aktive edilir ve eklemlerdeki hareket kabiliyeti artırılır. Böylece kişi güvenle adım atar, denge ve postür rehabilitasyonu ile düşme riski en aza indirgenir.
Yürüyüşü koruyucu hekimlik uygulamasına dönüştürmek için tempoyu kademeli artırmak gerekir. Yürüyüşe başlarken ilk 5 dakikanın ısınmaya ayrılması, ardından konuşmayı hafifçe zorlayacak ama nefes nefese bırakmayacak bir tempoya geçilmesi önerilir. Başın dik, omuzların rahat, karnın hafif içeride ve adımların topuktan uca doğru atılması, eklemlere binen stresi dengeleyerek sağlıklı bir yürüyüş sağlar. Haftada 3 ila 5 gün, günde en az 30 dakika, tek seferde veya 10‑15 dakikalık bloklar halinde tempoyu koruyarak yürüyüş yapmak en ideal yöntemdir.
İHAHaber Kaynağı: Haber Merkezi
SON YORUMLAR